Anusara Là Gì?
"Anusara" trong tiếng Phạn có nghĩa là "thuận theo dòng chảy" hoặc "đi theo trái tim".
Đây là trường phái yoga được sáng lập bởi John Friend vào năm 1997 tại Mỹ, dựa trên
nền tảng của Iyengar Yoga (với sự chú trọng vào định tuyến) kết hợp với triết học
Tantra phi nhị nguyên.
Điểm đặc biệt của Anusara là cách tiếp cận tích cực: thay vì tập trung vào "sửa lỗi" hay
"khắc phục yếu điểm", Anusara tin rằng mỗi người vốn đã hoàn hảo trong bản chất sâu thẳm nhất.
Yoga không phải để "sửa" bạn – mà để giúp bạn nhận ra và biểu hiện vẻ đẹp vốn có bên trong.
"Anusara không dạy bạn trở thành người khác. Anusara giúp bạn nhớ ra bạn thực sự là ai –
một biểu hiện độc đáo của nguồn năng lượng sáng tạo vũ trụ."
Triết Học Nền Tảng
Tantra Phi Nhị Nguyên
Khác với một số trường phái yoga coi thế giới vật chất là "ảo ảnh" cần vượt qua,
Tantra phi nhị nguyên nhìn nhận mọi thứ – cơ thể, cảm xúc, cuộc sống hàng ngày –
đều là biểu hiện của năng lượng thiêng liêng. Không có gì cần phải chối bỏ;
tất cả đều có thể trở thành con đường dẫn đến giác ngộ.
Ba Nguyên Tắc Cốt Lõi:
• Thái độ: Bắt đầu mỗi buổi tập với thái độ tôn kính và biết ơn.
Nhận ra rằng việc có cơ thể khỏe mạnh để tập yoga là một đặc ân.
• Định tuyến: Sắp xếp cơ thể một cách có ý thức và chính xác,
không chỉ để an toàn mà còn để năng lượng lưu thông tự do.
• Hành động: Kích hoạt cơ bắp một cách cân bằng –
vừa đủ nỗ lực để ổn định, vừa đủ mềm mại để mở rộng.
Nguyên Tắc Định Tuyến Phổ Quát
Anusara nổi tiếng với hệ thống "Nguyên Tắc Định Tuyến Phổ Quát" – một bộ nguyên tắc
sinh cơ học áp dụng cho MỌI tư thế yoga. Thay vì học hàng trăm "luật" riêng biệt cho
từng tư thế, bạn học một bộ nguyên tắc cốt lõi và áp dụng chúng linh hoạt.
1. Mở Ra Với Ân Điển
Đây là nguyên tắc nền tảng, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Về mặt cơ thể:
mềm mại bên ngoài, tạo không gian bên trong, mở rộng từ trong ra ngoài. Về mặt tinh thần:
buông bỏ căng thẳng, đón nhận hiện tại, kết nối với điều gì đó lớn hơn bản thân.
2. Năng Lượng Cơ Bắp
Kích hoạt cơ bắp hướng vào đường giữa cơ thể và lên trung tâm.
Điều này tạo sự ổn định, sức mạnh và cảm giác "ôm lấy" xương. Năng lượng cơ bắp giúp
bảo vệ khớp và tạo nền tảng vững chắc cho mọi tư thế.
3. Xoắn Ốc Bên Trong
Một chuyển động xoắn ốc từ chân lên hông, hướng vào trong, ra sau và mở rộng.
Xoắn ốc bên trong giúp mở rộng vùng thắt lưng, tạo đường cong tự nhiên cho cột sống,
và chuẩn bị cơ thể cho các tư thế gập người về phía trước và xoắn.
4. Xoắn Ốc Bên Ngoài
Chuyển động đối lập với xoắn ốc bên trong – từ thắt lưng xuống chân, xoắn ra ngoài,
về phía trước và kéo vào. Xoắn ốc bên ngoài giúp ổn định vùng xương cùng,
bảo vệ thắt lưng và tạo sự cân bằng với xoắn ốc bên trong.
5. Năng Lượng Hữu Cơ
Đối lập và cân bằng với năng lượng cơ bắp. Sau khi đã ổn định bằng năng lượng cơ bắp,
năng lượng hữu cơ là sự mở rộng từ trung tâm ra ngoài – duỗi dài, tỏa sáng, biểu hiện.
Đây là năng lượng tạo nên sự duyên dáng, nhẹ nhàng và vẻ đẹp trong mỗi tư thế.
"5 Nguyên Tắc Phổ Quát không phải để nhớ thuộc lòng – mà để cảm nhận trong cơ thể.
Khi bạn thực sự hiểu chúng, bạn có thể áp dụng vào bất kỳ tư thế nào,
kể cả những tư thế bạn chưa từng học."
Vòng Năng Lượng Trong Cơ Thể
Anusara còn dạy về 7 vòng năng lượng chạy dọc theo cơ thể, giúp định tuyến
tinh tế hơn và hiểu sâu hơn về cách năng lượng di chuyển:
• Vòng mắt cá: Từ gót chân, qua mắt cá, lên cẳng chân – giúp nâng vòm bàn chân.
• Vòng cẳng chân: Từ gót chân, lên cẳng chân, ra đầu gối – tạo sự ổn định cho cẳng chân.
• Vòng đùi: Từ đầu gối, lên đùi, ra sau hông – giúp mở rộng vùng háng.
• Vòng chậu: Từ thắt lưng, xuống xương cùng, lên bụng dưới – ổn định vùng chậu.
• Vòng thận: Từ bụng dưới, lên thận, ra sau lưng – nâng và mở rộng vùng thắt lưng.
• Vòng vai: Từ vòm miệng, xuống ngực, ra sau vai – mở rộng ngực và vai.
• Vòng đầu: Từ vòm miệng, lên đỉnh đầu, ra sau gáy – cân bằng đầu và cổ.
Tại Sao Anusara Phù Hợp Với Metta?
Cô Giang chọn Anusara làm nền tảng giảng dạy tại Metta vì nhiều lý do:
1. Định tuyến chính xác nhưng không cứng nhắc: Anusara dạy định tuyến dựa trên
nguyên tắc sinh cơ học, nhưng luôn điều chỉnh theo từng cơ thể. Không có "tư thế chuẩn" –
chỉ có tư thế phù hợp với bạn.
2. Triết học tích cực: Thay vì nói "bạn sai", Anusara nói "hãy thử cách này".
Thay vì "sửa lỗi", Anusara "mở ra khả năng mới". Điều này tạo không gian an toàn
để học viên khám phá mà không sợ phán xét.
3. Kết nối thân – tâm – linh: Anusara không chỉ dạy động tác. Mỗi buổi tập
bắt đầu bằng việc thiết lập ý định (intention), kết nối với điều gì đó có ý nghĩa.
Đây là yoga toàn diện – không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm hồn.
4. Ứng dụng cho mọi trình độ: Vì dựa trên nguyên tắc phổ quát, Anusara
có thể được điều chỉnh cho người mới bắt đầu lẫn người đã tập lâu năm.
Cùng một nguyên tắc, nhưng biểu hiện khác nhau tùy theo khả năng.
"Anusara dạy tôi rằng mỗi học viên đều đẹp theo cách riêng của họ.
Công việc của giáo viên không phải là đúc khuôn họ thành một hình mẫu –
mà là giúp họ tỏa sáng với vẻ đẹp vốn có. Đó là tinh thần tôi mang vào mỗi lớp học tại Metta."
Thực Hành Lấy Trái Tim Làm Trung Tâm
Một đặc điểm nổi bật của Anusara là lấy trái tim làm trung tâm.
Điều này có nghĩa:
• Về mặt thể chất: Nhiều tư thế được thiết kế để mở rộng vùng ngực, giải phóng
căng thẳng quanh tim, và cải thiện tư thế (không còn vai khom, ngực xẹp).
• Về mặt cảm xúc: Vùng ngực là nơi chúng ta "giữ" nhiều cảm xúc chưa được xử lý.
Mở rộng vùng này có thể giải phóng cảm xúc, đôi khi dẫn đến nước mắt hoặc cảm giác nhẹ nhõm.
• Về mặt tinh thần: "Mở trái tim" là ẩn dụ cho việc sống với lòng từ bi, dũng cảm,
và kết nối chân thành với bản thân và người khác.
"Khi trái tim mở, mọi thứ khác theo sau – hơi thở tự do hơn, tâm trí sáng hơn,
và bạn có thể đối mặt với cuộc sống từ vị trí của tình yêu thay vì sợ hãi.
Đó là lý do tại sao tôi tin vào Anusara."
